L’alimentation est l’une des clés de la santé et du bien-être. Un bon régime alimentaire vous aide à prévenir de nombreuses affections chroniques telles que l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Cependant, avec tant de conseils contradictoires sur la nutrition, il peut être difficile de savoir ce qu’il faut manger pour rester en bonne santé. Découvrez cinq conseils pour une alimentation saine et équilibrée. Ils vous aideront à prendre les meilleures décisions alimentaires.
Plan de l'article
Mangez des aliments entiers
Les aliments entiers sont ceux qui n’ont pas été transformés ou altérés. Les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les céréales complètes sont tous des exemples d’aliments entiers. Ils contiennent des nutriments essentiels qui participent au maintien d’une bonne santé. Les plus probants sont : les fibres, les vitamines et les minéraux.
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Limitez les aliments transformés
Est considéré comme aliment transformé, tout produit modifié à partir de sa forme originale. Ces aliments sont souvent riches en calories, en graisses saturées, en sucres ajoutés et en sel. Parmi les plus courants, on comprend :
- les aliments emballés,
- les aliments préparés,
- les croustilles,
- les bonbons,
- les boissons gazeuses,
- les viandes transformées.
Dans le dernier lot, on retrouve les saucisses et le bacon. Limiter la consommation d’aliments transformés peut aider à réduire le risque de maladies chroniques. Vous prévenez ainsi l’obésité et les maladies cardiaques.
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Mangez une variété d’aliments
En consommant une variété d’aliments, vous vous assurez que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. En effet, les différents types d’aliments contiennent plusieurs nutriments.
Pour cela, consommez plusieurs aliments variés pour obtenir une gamme complète de nutriments. De façon concrète, essayez d’inclure des fruits et légumes de différentes couleurs dans votre alimentation. Veillez aussi à manger des protéines maigres, des graisses saines et des céréales complètes.
Limitez les graisses saturées et les gras trans
Les graisses saturées et les gras trans peuvent être nocifs pour la santé lorsqu’ils sont consommés en excès. Les premières se trouvent dans les aliments d’origine animale tels que la viande rouge, le beurre et la crème. Les autres sont souvent présents dans les aliments transformés tels que les pâtisseries, les collations et les aliments frits. Pour votre alimentation, remplacez plutôt ces graisses par des graisses plus saines. Les acides gras oméga-3, les huiles d’olive et les avocats sont donc d’excellentes recommandations.
Buvez de l’eau
L’eau est essentielle pour maintenir une bonne santé. Elle permet de réguler la température corporelle, de transporter les nutriments et d’éliminer les déchets. Boire suffisamment d’eau peut aider à prévenir la déshydratation. En effet, celle-ci peut causer de la fatigue, des maux de tête et une mauvaise concentration.
Buvez au moins 8 verres d’eau par jour. Toutefois, cela peut varier selon les besoins individuels. Pour augmenter votre consommation d’eau, gardez une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée. De même, buvez de l’eau avant, pendant et après les exercices. Optez pour de l’eau plutôt que des boissons sucrées ou gazeuses. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, ajoutez des tranches de citron, de concombre ou de menthe pour une saveur plus rafraîchissante.
