Dans la quête d’un mode de vie sain et équilibré, il faut prêter attention aux choix alimentaires que l’on fait quotidiennement. La plupart d’entre nous sont conscients de l’importance d’une alimentation diversifiée et riche en nutriments, mais il est tout aussi crucial de connaître les aliments à éviter pour préserver une silhouette harmonieuse et optimiser notre bien-être physique. En effet, certains aliments, malgré leur attrait gustatif, peuvent s’avérer néfastes pour notre organisme et entraver notre objectif de vivre plus sainement. Identifions ces aliments nocifs afin de les éliminer progressivement de notre routine alimentaire, et ainsi favoriser une meilleure condition physique.
Plan de l'article
Aliments transformés : ennemis de la santé et de la ligne
Pensez à bien des maladies chroniques telles que le diabète ou les troubles cardiovasculaires. Ces aliments sont généralement très riches en calories et pauvres en nutriments utiles pour notre corps.
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Afin de contrer ce phénomène dangereux pour notre santé mentale et physique, il est recommandé de privilégier des choix naturels tels que les fruits et légumes frais ou encore le pain complet plutôt qu’un pain blanc industriel ultra-traité contenant souvent plusieurs additifs nocifs à court terme.
De même, évitez tous les plats préparés tout prêts présents sur le marché qui vous promettent un confort gustatif mais peuvent entraîner une prise rapide de poids non souhaitée sur votre silhouette.
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Heureusement pour nous, consommateurs avertis (et responsables), il existe des alternatives à portée de main ! Optez pour une cuisine plus maison avec beaucoup moins (voire aucun) produit raffiné. Vous pouvez réaliser facilement chez vous vos propres barres énergétiques faites maison avec du beurre d’amande dilué dans un miel biologique brut afin d’obtenir une alternative saine à la barre chocolatée industrielle.
Pensez bien à atteindre vos objectifs de perte ou maintien du poids santé tout en préservant votre condition physique.
Sucres ajoutés : à éviter autant que possible
Le sucre est l’ennemi numéro un de notre alimentation, surtout lorsque vous devez manger des fruits frais (avec modération), qui contiennent naturellement du fructose ainsi que du glucose nécessaires à notre organisme.
Privilégiez la cuisson maison avec des ingrédients non raffinés afin d’éviter toutes les sources potentielles de sucres ajoutés. Pensez aux alternatives de cuisson telles que le miel brut ou le sirop d’érable pour remplacer les sucres blancs trop souvent utilisés.
De plus, veillez à consommer des aliments contenant des nutriments bénéfiques pour votre corps tout en limitant les sucres cachés autant que possible.
Graisses saturées : limitez pour une meilleure condition physique
De toutes les sources d’énergie alimentaires, les graisses saturées, présentes dans des aliments tels que la viande rouge et certains produits laitiers, sont peut-être celles qui ont la plus mauvaise réputation. Bien qu’il soit vrai que ces graisses peuvent augmenter votre taux de cholestérol sanguin et contribuer ainsi au développement de maladies cardiovasculaires, il faut comprendre que tous les types de gras ne sont pas égaux.
Effectivement, une certaine quantité de graisse est nécessaire à notre corps pour fonctionner correctement. Les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6, par exemple, sont bénéfiques pour nous aider à maintenir une bonne santé cardiaque ainsi qu’une peau saine. Si vous consommez trop d’acides gras saturés (principalement présents dans les aliments transformés), cela peut augmenter votre risque d’avoir un taux élevé de cholestérol LDL (le ‘mauvais’ cholestérol) ce qui augmente aussi le risque potentiellement dangereux pour votre santé.
Pour éviter cela, privilégiez plutôt des sources saines en lipides telles que l’huile d’olive extra vierge, riches en mono-insaturés ou encore l’avocat, riche en acide oléique bénéfique pour le cœur. Réduisez votre consommation quotidienne en viandes rouges ainsi que les aliments transformés, tels que les fast-foods.
Il faut considérer l’impact sur notre santé de tout ce que nous mangeons. Bien qu’il y ait des aliments à bannir, il faut se concentrer sur ce qu’il faut consommer pour une meilleure condition physique et mentale au quotidien.
Boissons sucrées : vrai danger pour la santé et la ligne
Les boissons sucrées sont un autre ennemi de notre santé et de notre ligne. Les sodas, jus de fruits industriels, boissons énergisantes et autres breuvages à haute teneur en sucre peuvent sembler délicieux, mais ils sont responsables d’un grand nombre de problèmes liés à l’alimentation moderne.
La consommation excessive de sucre peut provoquer une prise de poids importante et augmenter le risque d’obésité. En effet, les calories provenant des boissons sucrées ne sont pas assimilées par le cerveau aussi bien que les calories provenant des aliments solides. Cela signifie qu’on est plus susceptible d’avoir faim rapidement après avoir bu une boisson sucrée, ce qui nous pousse souvent à grignoter ou manger davantage.
La consommation régulière de ces boissons augmente aussi le risque de diabète de type 2 ainsi que certains types de cancer, notamment celui du pancréas. Leur forte teneur en sucres raffinés accélère la production d’insuline dans le corps qui stimule la croissance cellulaire anormale pouvant conduire au développement tumoral.
Il est donc primordial, pour maintenir un poids santé et améliorer sa condition physique, d’éviter autant que possible les sodas et autres boissons très gourmandes en sucres ajoutés. Optez plutôt pour l’eau plate ou pétillante naturelle sans additifs ni conservateurs artificiels. Si vous avez besoin d’une touche fruitée dans votre verre, privilégiez plutôt les jus frais maison pressés avec un extracteur afin qu’ils contiennent tous leurs nutriments bénéfiques pour la santé.
Pour une alimentation saine et équilibrée, il est nécessaire d’éviter les boissons sucrées riches en calories vides qui peuvent mettre notre santé en péril. Opter plutôt pour des choix plus sains peut aider à maintenir un poids stable ainsi qu’une bonne condition physique tout au long de l’année.
